إننا على بُعد أيامٍ قليلة من استقبال شهر #رمضان المبارك، وقد يعاني البعض من آثار الصيام خلال الأيام الأولى من شهر #رمضان، بسبب تخلّي الجسم عن مجموعة من العادات الغذائية. فكيف يمكن تحضير الجسم بشكل صحيح؟
إن تحضير الجسم للصيام في رمضان هو أمر بغاية الأهمية، إذ إنه يساعدك على التأقلم مع التغيير المفاجئ الذي يطرأ على الجسم.
تتحدث اختصاصية التغذية جيانا الدسوقي لـ”النهار” عن أهمية تحضير الجسم لفترة الصيام بغية تجنب بعض المشكلات الصحية مثل الصداع، الإمساك، التعب، حرقة المعدة، بالإضافة إلى الشعور بالجوع والعطش. لذلك سنقدّم بعض النصائح حول كيفية تهيئة الجسم لهذه الفترة:
1- التقليل من شرب الكافيين:
في الأسبوع الأول الذي يسبق شهر رمضان، علينا التخفيف من كمية الكافيين التي نتناولها لتجنّب الصداع من خلال تأخير توقيت القهوة الصباحية، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية، المتة ومشروبات الطاقة. فهذه المشروبات تعتبر مدرّة للبول، وبالتالي تزيد من جفاف الجسم.
2- تخفيف التدخين
ينصح بتخفيف عدد السجائر يومياً لتخفيف العوارض التي يُسبّبها انخفاض النيكوتين في الجسم مثل الصداع والتوتر
3- تقليل عدد الوجبات:
حاول تقليل عدد الوجبات اليومية إلى وجبتين، وتأخير موعد الوجبة الأولى لتكون أقرب إلى موعد الإفطار
4- حذف الوجبات الخفيفة
تجنب السناكات والوجبات الخفيفة لتفادي الشعور بالجوع خلال الصيام. يؤدي ذلك إلى ضبط المعدة على قبول استهلاك الطعام في أوقات الوجبات الثابتة.
5- تعديل وقت النوم
ينصح باختيار وتعديل وقت النوم ليتلاءم مع فترة النوم خلال رمضان
#المصدر:النهار